危険な糖質制限ダイエット!3つのリスク

糖質(炭水化物)を抜くと痩せるというのは有名な話ですが、リバウンドする人が多いのも事実です。

糖質には中毒性があると言われていて、糖質を抜くと禁断症状が出て逆に「糖質を食べたくて仕方ない」という感情になってしまいます。

その衝動に負けて、炭水化物を食べ始めると食がどんどん進み、すぐに元の体型に戻ってしまいます。

むしろ元の体型より太ってしまう方が多いです。

脂肪を溜め込む

しかし、糖質の食べ過ぎが太る原因になっていることは確かなので、糖質を抜くことはダイエットの手法として間違いではありません。

ただ、糖質大好きな人と相性が合っていないダイエット法なのです。

それに糖質は体や脳の動力エネルギーになるものですので、糖質を取らないことによるリスクもあります。

今回は、そんな糖質制限ダイエットのリスクについて解説します。

ⅰ.基礎代謝が低下する

まず基礎代謝が高いとその分エネルギー消費が活発になるため、脂肪の燃焼がされやすくなるという前提があります。

しかし、糖質制限ダイエットをすると基礎代謝が低下します。

糖質を抜くと筋肉量が減ってしまうためです。

 

筋肉が減ることで体は細くなっていきますが、適度な筋肉量を保ったまま痩せないとキレイなボディラインを作ることは不可能です。

筋トレを行ってカバーすることも選択肢としてはありますが、多くの女性ダイエッターは筋トレはしたくないと考えるでしょう。

食事制限のデメリット

食事でカバーするならタンパク質と脂質をしっかり摂取することです。

糖質を抜くだけではなく食事メニューを変えて行く必要があります。

危険なのが、何も勉強しないまま糖質制限ダイエットを実践してしまう事です。

筋肉が減ると脂肪が燃えにくくなる上に、体脂肪率が一向に下がらないという状態になります。

くびれを作るためにも筋肉を減らさないようにしましょう。

ⅱ.肌荒れ、便秘等の体調不良を引き起こす

糖質を抜くと他の食材で栄養を補う必要が出てきます。

タンパク質や脂質、食物繊維が主食となるのです。

それらをしっかりとバランスよく食べることで、糖質を摂らなくてもまかなえるようにします。

脂質が多すぎると血液がドロドロになってしまいますし、高タンパクな食事の継続は寿命を縮めてしまいます。

肌荒れやニキビの原因にもなります。

アトピー改善

逆に食物繊維が少なすぎると便秘になってしまうのです。

糖質制限ダイエットで重要なのは、食事管理です。

食事のバランスを取るのが難しいですが、どの食材も偏りなく適度な量を食べることが望まれます。

実践してみてニキビが出てきた場合は脂質やタンパク質を減らしてみる、便秘になった場合は食物繊維を増やすなどの対策を考えましょう。

普段馴染みの深い食品でも、きちんと考えながら摂取することが重要です。

ⅲ.寿命が縮む

糖質が少なく、タンパク質の多い食事を続けると寿命が縮むという研究結果が出ています。

糖質というエネルギー源を上手に摂る必要があるということを示している研究結果です。

そして、歴史的に見ても私たちの寿命が伸びたのは糖質を食べ始めたからということが言えます。

しかし、現代人を見るとメタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病が年々増えていることも事実です。

原因は様々ありますが、糖質の過剰摂取が大きな原因になっている事は言うまでもありません。

糖質を食べ過ぎているから太っている人が、かなり多いです。

子どもの頃から太ってる

糖質を適度な量に減らしてやれば自然と瘦せ型になっていく人も多いということです。

スーパー糖質制限のように糖質をほぼゼロにする必要はありません。

彼らは逆に寿命を縮めてしまっていることになります。

ラーメン、チャーハン、牛丼、パン、お菓子類など食べたい時は食べてもOKですが、過剰摂取に注意です。

しかし基本は「減らす」という発想を持ってください。それだけでも糖質制限ダイエットになります。

まとめ

糖質制限ダイエットは、糖質を減らすだけで痩せられると誤った考えの人が大半です。

裏では食事メニューをきちんと考えるからこそ、今回挙げた3つのリスクを回避することが可能になります。

甘い考えで取り組むと体調不良になったり、大きくリバウンドしてしまうので気をつけてください。

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      2016/07/17

 - 糖質制限ダイエット