食事制限ダイエットのデメリット3つ

あなたが現在太っている理由は、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いということです。

つまり自分の体が必要としているエネルギー以上の栄養を摂ってしまっているのが一番の理由に挙げられます。

必要な分だけの栄養摂取に戻してあげることで、余分なカロリーが体に残ることがなくなるのです。

運動も大切ですが、まずはダイエットの基本である食事制限から行うと精神的にも苦がないと思います。

しかし、どんなダイエットにも我慢は必要なので、我慢が苦手な人はそれがデメリットになってくるでしょう。

今回は、食事制限ダイエットを行うにあたってどのようなデメリットがあるのかについて解説します。

1.たくさん食べることができない

食事を制限するのでたくさん食べられないとストレスになります。

そしてストレスは挫折につながり、しまいにはリバウンドです…。

ダイエットは我慢することも必要ですが、我慢にはどうしてもストレスが付き物です。

「もうダイエットなんてやめたいな」という気持ちになることもあるでしょう。

たくさん食べられない

突然大きな負荷をかけてしまうとストレスは掛かりやすいので、リバウンドを誘発します。

たくさん食べなくても満足できるようになるには、時間をかけて食事を減らしていくことです

ストレスをかけないために、時間をかけてください。

いつもの食事の10%減らした食事を3ヶ月続けるとどうなるか。

塵も積もれば山となるです。

挫折すると激太りするリスクあり

食事制限ダイエットは一番簡単で初歩的なダイエット法ですが、それでも挫折してしまう人が多いです。

普段から食べる量が多い人や食べる事が好きな人にとっては、辛いでしょう。

挫折してしまうかもしれません。

しかし、食事制限ダイエットを挫折するとその反動で以前よりも食欲に火がついてしまうケースがあります。

暴飲暴食の末、リバウンドです。

激太り!?

むしろ以前より体重が増えてしまう可能性も大いにあります。

食事制限ダイエットをやるときはストレスが掛からないように工夫しないと、激太りのリスクがあるのです。

何度もダイエットに挑戦しリバウンドを繰り返すと、どんどん体脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。

食事制限ダイエットが合っていないなら、運動によるダイエットに切り替えるなども必要です。

他には食事の総カロリーを抑えようとするのではなく、糖質を減らすことだけにフォーカスするなど工夫できることは沢山あります。

2.必須栄養素が欠如する恐れがある

食事を制限するといっても、必要な栄養素はしっかり摂取しなければなりません。

栄養バランスを考えながら食事を減らす必要があるのです。

ビタミンやミネラルが不足すると体調不良や肌荒れになるなど様々な悪影響がありますし、体脂肪の燃えにくい体になってしまいます。

必須栄養素を食べる

女性であればホルモンバランスが崩れて生理などにも悪影響が出るため、注意が必要です。

減らすのであれば炭水化物か脂質にしたいのですが、勘違いして野菜を減らしてしまうことのないようにしましょう。

3.基礎代謝を活発にできない

効率よくダイエットするには、基礎代謝量を高める必要があります。

基礎代謝を高めるには必要な栄養素を取ることもそうですが、食事をすること自体が基礎代謝を高めるのに役立ちます。

内臓が働くからです。

食事誘導性体熱産生(DIT)という言葉もあり、実は食事をするだけでもカロリー消費は促されます。

食事は内臓の運動なのです。

臓器に優しい食事法

簡単に言うと、食事の量を減らすと基礎代謝を活発に働かせることができなくなるということです。

しかし、食事の量が多すぎる場合内臓が疲労するため病気に繋がります。

スポーツをしすぎると怪我をするのと一緒です。

太っているということは内臓疲労が蓄積している可能性があるため、食事を減らすくらいが丁度いいのかもしれません。

「痩せるために沢山食べているんだよ」という言い訳は通用しないということです。

まとめ

食事制限ダイエットは、普段食事をしすぎている人に効果のあるダイエット法です。

しかしそういう人に限ってダイエット中のストレス感度が高くなります。

ほとんどの人が感情的に食事をしており、自分のキャパシティーを超えた食事でないかどうかを考えることがありません。

だから太るのです。

体に負担をかけない食事を見つけるイメージで食事制限ができれば、比較的精神的な負担も少なくて済みます。

そして結果的に、体重は自然減していきます。

栄養豊富な食事に変えつつ、食事量を多くしないように意識してみてください。

日常的な栄養補給が難しいという方は、三黒の美酢というアミノ酸サプリメントを活用してみてください。

食事でしか摂取できない必須アミノ酸が豊富に含まれており、ポリフェノールも沢山摂取できるため体を芯から若返らせてくれます。

運動とのコンビネーションでダイエットサプリにもなりますので、活用しがいがありますよ。

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      2016/07/20

 - 糖質制限ダイエット