リバウンドしないダイエット方法とは?

これまで世界中の多くの人々が、ダイエットに挑戦し、そして失敗してきました。

一度成功してもその体重を維持できる人は大変少なく、ダイエット経験者60%以上がリバウンドの魔の手に落ちてしまうそうです。

芸能人でもダイエットに挑戦したと話題になる人は多いですが、ほとんどの人が後になって「リバウンドしました」と笑いにしていることも多いですよね。

今回は、リバウンドをしないためにどのようなダイエットを行えば良いのかについて解説します。

なぜリバウンドするのか

まずなぜリバウンドしてしまうのか押さえておきましょう。

リバウンドとは減量した後にまた元の体に戻ってしまうことですが、ダイエットを特別なイベントとして一定期間やっただけであればリバウンドするのは当然です。

メタボは糖質制限を

そもそもの生活習慣が"太るのに適した"ものになっているから太ったわけで、その要因は遺伝や体質よりも大きいのです。

例えば糖質制限ダイエットを行い減量に成功しても、また以前と同じように炭水化物をバクバク食べていては確実にリバウンドしてしまいます。

リバウンドしないための処方箋

前述の通り、問題は生活習慣にあります。

普段からダイエットについてどのように考えているか、自分の体についてしっかり考えているかが問題です。

ダイエットを特別なイベント的に捉えて〇月〇日まではダイエットを頑張ろう・・・という発想では何も変わりません。

それは〇月〇日からは太ってもOKという宣言をしているのと一緒です。

激太り!?

自分の体とは一生付き合って行くわけなのでもっと長い目を見て考えてあげましょう。

ダイエットは急に始めて急に止めるのではなく、ゆるやかに始めてゆるやかに終えるということを肝に銘じてください。

そして、ストレスなく継続できる内容があればずっと続けてください。

糖質制限であれば夕食は炭水化物を少なくする等、ちょっとした意識でできることはあるはずです。

絶対にリバウンドしない痩せ方

ダイエットに挑戦するほとんどの人が、食事制限や運動を行わずに短期間でスリムになれる方法を探しています。

しかし、英語のダイエット(diet)という言葉が「食事制限」を表しているように、食事に制限をかけることはダイエットを成功させるためには必要です。

私の場合ですが、食事制限と軽い運動(週4回程度のウォーキング)を1ヶ月間行えば2〜3キロ痩せることができます。

重要なのはその後で、食事制限と運動をピタリと止めるとやはりどうしてもリバウンドしてしまうのです。

ポッコリお腹

つまり、ダイエットを一生継続しなければせっかく痩せた体をキープすることはできないということになります。

ショックを受けるかもしれませんが、太りやすい体質であればあるほどダイエットを継続しなければ太ってしまいます。

逆に言えばリバウンドを防ぎたいと思ったら、ダイエットをし続ければ良いのです。

そんなに長く継続できるダイエットなんてあるの?疲れちゃうんじゃない?と思うかもしれませんが、ダイエットは特別なイベントではありません。

今まで120%食べていた夕食を次から80%に減らすというようにあなたの生活を根本的に変える必要があります。

『ダイエットの長期継続と体型維持のコツ』という記事にリバウンドを防ぐ施策がズラリと載っています。

参考にしてみてください。

ゆるやかなダイエットをどのように行えば良いか

一つひとつの施策を今日は面倒臭いから良いや・・・と毎回やらずにいるうちは、痩せることは出来ませんし必ずリバウンドしてしまいます。

"リバウンドするために"ダイエットをしている(?)という非常にもったいない状態です。

サプリメントを買ったけど今日は飲まなくてもいいやとか、昨日も今日もケーキ食べちゃったとか。

楽をすることに慣れてはいけないのです。

ダイエット中の空腹

しかし、ストレスが掛かり過ぎてはいけないため過度なダイエットは避けて、生活習慣にダイエットを組み入れて行ってください。

そのためにはまず一つのことを自然にできるようになるまで続けることです。

たいてい三日坊主になることが多いですが最低2〜3週間は毎日継続してみてください。

例えば毎食の糖質をいつもの半分にするというルールであれば、それを2〜3週間続けるとそれが当たり前に感じて来ます。

それができたら次の施策を取り入れてまた2〜3週間やってみるという形で、階段式にやることを増やして行きましょう。

あなたの取り組みやすいものから始めて大丈夫です。

まとめ

ダイエットを生活習慣化するわけですから歯を磨くように毎日面倒臭がらずにできるようになることがポイントです。

かなり理想的なダイエットができるかつ、その健康的な生活に慣れてしまえば一生リバウンドすることはありません。

リバウンドしてもすぐに減量し直すことができます。

しかし、その"継続"が究極的に難しい・・・という方もいらっしゃることと思います。

その場合は、超気軽に長期継続できるすっきりフルーツ青汁というダイエット青汁を試してみてください。

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      2016/04/24

 - リバウンド対策