ウォーキングをしてるのに痩せない原因5つ

ウォーキングを始めて1ヶ月も経つのにまだ痩せない・・・という経験をしたことはありませんか?

私もダイエットのためにウォーキングを始めて、1〜2ヶ月以上経っても痩せないことに困っていました。

ウォーキングをしているのに痩せないのには、明確な原因があったのです。

ⅰ.ウォーキングは急激なダイエットには向かない

ウォーキングは誰でもできる有酸素運動なので、ダイエッターにかなり人気の高い運動です。

なぜ人気が高いかと言うと、ジョギングや水泳より手軽だからに他なりません。

ウォーキングは基本的にお金が掛からないことはもちろん、体力的にも楽で、空いた時間で簡単にできる運動です。

しかし、カロリー消費量のことを考えるとどの有酸素運動にも劣るという現実があります。

ウォーキングの消費カロリーは低い

カロリー消費量は運動強度や現在の体重によって変わりますが、ウォーキングの場合は早足で歩いて30分・100kcal消費できれば良いほうです。

100kcalと言えばご飯茶碗半分の白米が大体それにあたりますので、1時間のウォーキングでやっとご飯茶碗1杯分の白米を消費できるということになります。

つまり、ウォーキングを行うだけでは急激に痩せることは不可能なのです。

ⅱ.基礎代謝の低下と栄養不足

運動で基礎代謝アップ

脂肪を燃焼させる力がそもそも弱ければ、有酸素運動をしても効果は減少してしまいます。

食事でビタミンやミネラルなどの栄養不足を補い、筋力アップも並行して行うことで基礎代謝が高まるため、ウォーキングで燃える体脂肪の量が多くなるのです。

ウォーキングを習慣化させつつ基礎代謝アップを目指すべきです。

ⅲ.ウォーキングをやる時間の問題

有酸素運動で痩せるコツとしては、20分以上連続した運動を行うことで体脂肪が燃えて行きます。

ウォーキングを開始して20分経つまでは血中の脂肪をエネルギーとして使うのですが、20分後からリパーゼという脂肪燃焼酵素が活発化するため、やっと体脂肪をエネルギーとして使い始めるのです。

理想は30〜1時間のウォーキングを継続する必要があります。

ウォーキングで体脂肪燃焼

ウォーキング開始直後から脂肪燃焼モードをオンにしたい場合は、直前に筋トレをするか、直前にコーヒーを飲んでカフェインを摂取することで叶います。

そして、なるべく空腹のときに歩くと脂肪燃焼効率が良いので、早朝はウォーキングに絶好の時間帯といえるでしょう。

早朝が無理なら夜でも良いので、空腹時に行なってください。

ⅳ.歩くフォームとスピードが悪い

フォームが悪いと、脂肪を正しく燃焼してくれないため効力が弱まる可能性があります。

背筋を伸ばして胸を張って歩きましょう。

腕を直角に曲げる必要はないですが、なるべく腕を大きく振って大股で歩くとしっかり全身を使って歩くことができます。

姿勢を正してウォーキング

足を踏み出したら、かかとから着地することで足への負担が少なくなります。

そして、早足で歩くことも重要です。

ペースの遅い散歩のようなウォーキングでもやらないよりは良いですが、せっかくやるなら早足を意識することでジンワリと汗をかくことが出来ます。

ⅴ.食事でカロリーオーバーしている

カロリーオーバーNG

一生懸命ウォーキングをしても、日頃の食事を食べ過ぎていては痩せることはできません。

間食にも気をつける必要があります。

前述の通り、ウォーキングで減らすことのできるカロリーは多くはありませんので、食事に注意する必要があるのです。

できれば同時に食事改善も行うと効果的でしょう。

まとめ

痩せるために

今回の内容で改善できる内容があれば試してみてほしいのですが、結局はウォーキングを習慣にできるかどうかが第一関門です。

ウォーキングは急激なダイエットに向かないとお伝えしたように、1ヶ月やそこらではダイエットになりません。

最低でも3ヶ月は継続して食事改善も合わせてやると効果は見えてくるでしょう。

私もウォーキングをやっているけど痩せられなかった時期があり、食事改善や基礎代謝を意識することで徐々に痩せることができました。

他の有酸素運動に比べるとウォーキングはとても継続しやすい運動ですし、特にデスクワークの方は腰痛改善にもなり気分転換にもなるため続けて損はありません。

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      2016/06/07

 - メタボ解消